Jacksonville, Florida – Halo, mengintip! (Salam standar saya untuk ruang redaksi dan semua orang dalam saat ini)

Setelah Anda menemukan pengobatan yang efektif, saya ingin membaginya dengan dunia. Itulah mengapa saya sangat bersemangat dan malu untuk dapat berbagi cerita saya “Kecemasan Tinggi” dengan Anda.

Psikolog lokal berbagi dengan saya cara-cara tertentu untuk membantu mengendalikan semua kecemasan, mulai dari mengikuti ujian dan berbicara di depan umum, hingga berkomunikasi dengan pasangan Anda, hingga kecemasan khusus saya, ketakutan akan jembatan.

“Usulannya mungkin berhasil sedikit,” pikirku.

Saya terkejut ketika menyadari bahwa metode pernapasan yang diajarkan oleh Dr. Janice Pimentel bukan hanya latihan “pikiran di atas materi”. Tubuh saya mengalami respons fisik yang diperhitungkan karena aktivitas pernapasan yang terkontrol benar-benar menenangkan jantung saya yang berdebar kencang.

Anda seharusnya berlatih teknik ini selama 10 menit setiap malam selama sebulan sebelum tidur. Saya hanya punya waktu dua minggu untuk memenuhi tenggat waktu cerita, jadi setiap kali saya merasa sedikit stres sepanjang hari, saya mengimprovisasi teknik selama dua minggu berturut-turut.

iklan

Saya juga bertanya apakah hipnosis untuk mengatasi kecemasan akan berhasil. Dr Pimentel berkata begitu-itu masalah besar! Tetapi dia menjelaskan mengapa dia tidak ingin menggunakannya, seperti yang saya jelaskan dalam cerita saya.

Dianjurkan untuk berlatih teknik pernapasan ini. Dengan begitu, Anda dapat menggunakannya secara otomatis selama masa-masa stres. saya tidak bisa melakukannya Apakah Anda menggunakan penghilang stres yang berbeda dalam hidup mereka? 🙂

Anda dapat melihat betapa mengerikannya kecemasan saya ketika laporan saya ditayangkan di News4JAX pada Senin malam pukul 5 sore.

-Joy Purdy

Bagi banyak orang, kota tujuh jembatan kami menawarkan perjalanan yang indah ke seluruh Jackson Building.

Tapi bagi sebagian orang seperti saya, pemandangan yang menakjubkan ini membawa kecemasan dan ketakutan. Mengetahui bahwa ada banyak orang lain yang memiliki kengerian ini, saya mulai mencari solusi untuk kengerian saya tentang jembatan. Janice Pimentel adalah psikolog lokal di Baptist Health dan disebabkan oleh berbagai hal yang diakibatkan oleh masa lalu, pengalaman traumatis, atau pemikiran irasional seperti “Saya” seperti saya. Dia bilang dia punya fobia jembatan m akan jatuh dari jembatan ini . “

iklan

Sebelum sesi terapi dengan Dr. Pimentel, saya menunjukkan padanya apa yang akan terjadi jika saya berkendara melintasi Jembatan Mathews dekat pusat kota Jacksonville.

“Oh, sukacita!” Dia berdebar saat mengemudikan jembatan yang telah saya hindari selama lebih dari satu dekade, menonton video saya di belakang mobil. “Saya berjanji Anda tidak perlu mengalaminya lagi,” katanya.

Terakhir kali saya melintasi jembatan ini, kecelakaan akan terjadi, jadi saya meminta Patroli Jalan Raya Florida untuk memantau saya selama pengambilan video. Dr Pimentel melihat detak jantung saya meningkat pesat saat fotografer saya dan saya mendekati jembatan. Kemudian napasku menjadi dangkal sebelum terdengar seperti kepanikan yang luar biasa. Pengalaman itu sangat menakutkan bagi saya, itu mengguncang saya dan membuat saya menangis-saya yakin bahwa saya akan segera jatuh dari jembatan. Ketinggian dan pemandangan dari jembatan menimbulkan kecemasan, dan saat monitor detak jantung yang Anda kenakan menunjukkan, Anda mengirimkan detak jantung Anda dari atap. Bahkan menjawab pertanyaan Dr. Pimentel tentang horor jembatan saya meningkatkan detak jantung saya.

iklan

“Aku akan memberimu beberapa perbaikan untuk itu,” katanya dengan percaya diri.

Dr Pimentel membaringkan saya dan mengambil beberapa napas dalam-dalam dari diafragma ke paru-paru … menahannya selama satu atau dua ketukan … dan memusatkan perhatian padanya dan menghirup udara dengan sangat lambat melalui pernapasan bibir yang mengerucut. Tiriskan prosesnya alih-alih daftar “yang harus dilakukan” harian saya. Dan untuk membantu memfokuskan pikiran saya, dia mengatakan kepada saya, “Bayangkan udara yang Anda bawa dari luar sebagai sejuk, menyegarkan, bersih, seperti oksigen biru Karibia. Tolong.” “Dan ketika Anda siap untuk menghembuskan napas, bayangkan apa yang didorong di antara bibir Anda sebagai ilque yang panas, merah, cemas, tegang yang secara fisik menghilangkannya dari tubuh Anda. Saya ingin.”

Menggunakan kata-kata seperti “biru” dan “merah” di kepala Anda saat menghirup dan menghembuskan napas juga membantu Dr. Pimentel untuk menghindari kata-kata dan pikiran lain. Tapi dia memperingatkan bahwa dia harus berhati-hati ketika berlatih ini setiap malam selama 10 menit sebelum tidur. Proses ini melebarkan pembuluh darah dan dapat menyebabkan pusing selama relaksasi total, oleh karena itu dibutuhkan 9-12 detik sebelum mencoba bangkit dari posisi berbaring. Dr Pimentel mengatakan itu disebut “pernapasan santai” atau “pernapasan diafragma” dan membantu melawan sebagian besar tekanan. Dia mengatakan bahwa setelah satu bulan berlatih, itu bisa menjadi solusi “terpercaya” untuk tubuh Anda ketika kecemasan menyerang.

iklan

Untuk memenuhi tenggat waktu pembicaraan kami, saya hanya bisa berlatih pernapasan selama sekitar dua minggu (setengah dari waktu yang disarankannya). Dua minggu kemudian, Dr. Pimentel menyeberangi Jembatan Matthews dan berkuda bersama saya untuk melihat bagaimana strategi itu bekerja. Ketika Dr. Pimentel diam-diam berbicara kepada saya melalui pernapasan dari kursi belakang, kami berdua terkejut melihat seberapa baik teknik saat saya mengemudi.

Sebuah monitor jantung menunjukkan bahwa detak jantung saya telah turun ke kondisi normal saya santai-di atas jembatan.

“Lihat dirimu!” ​​teriak Dr. Pimentel. “79 … 75 di atas jembatan! Wanita, kamu memiliki ini! Kamu mendapatkannya.”

Dr Pimentel mengatakan dia telah mengajarkan jenis pernapasan ini kepada sekitar 98% pasien untuk beberapa alasan, dari komunikasi pasangan, kecemasan, hingga gangguan stres pascatrauma (PTSD). ..

Dr Pimentel juga mengatakan bahwa dia dilatih untuk menggunakan hipnosis untuk mengurangi kecemasan pasien, yang sangat efektif. Tapi dia tidak suka menggunakannya karena dia percaya itu membuat pasien bergantung pada terapis mereka.

iklan

Dr Pimentel, yang mengajarkan teknik pernapasan dan mekanisme koping lainnya, mengatakan, “Alat peti memiliki beberapa alat yang memungkinkan Anda melakukannya sendiri, daripada kembali ke perawatan setiap kali sesuatu yang baru terjadi dalam hidup Anda. Ada.”

Tingkatkan pengalaman orang dalam